• Biomecanica cifozei presupune restabilirea echilibrului dintre mușchii scurtați (pectorali) și cei slăbiți (extensori/romboizi). Pentru a preveni sau corecta această deviație, sunt utilizate exerciții de extensie a trunchiului și tonifiere a spatelui. • Cifoza este accentuarea curburii toracice. Din punct de vedere biomecanic, produce o dezechilibrare a pârghiilor osoase: umerii sunt trași anterior, iar coloana este suprasolicitată. • Soluția: Exercițiile acționează prin "efectul de pârghie" pentru a readuce umerii în axul fiziologic, crescând forța musculară și capacitatea de elongare a coloanei. Grupe musculare vizate: • Mușchii spatelui (trapez, romboizi, paravertebrali dorsali) și extensorii coloanei. Mușchii pectorali, marele dorsal și mușchii abdominali. Categorii de Exerciții • Autocorecție: Menținerea activă a unei poziții corecte în fața oglinzii pentru a conștientiza aliniamentul corpului. • Extensii de trunchi: Exerciții efectuate din poziția culcat pe burtă (decubit ventral), ridicarea trunchiului și a brațelor. • Tracțiuni și rezistență: Exerciții cu benzi elastice sau bastoane (de exemplu, ducerea brațelor cu bastonul deasupra capului și coborârea la ceafă) care deschid cutia toracică.